Exercícios para usuários de computador e funcionários de escritório – Nerd Fitness

Atualizado em September 2024: Pare de receber mensagens de erro que tornam seu sistema mais lento, utilizando nossa ferramenta de otimização. Faça o download agora neste link aqui.

1. Faça o download e instale a ferramenta de reparo aqui..
2. Deixe o software escanear seu computador.
3. A ferramenta irá então reparar seu computador.

Manter o peso é uma discussão mantida por mais um dia. Aqui, estamos falando sobre o
nerd fitness
. Sim, você leu bem. A questão da aptidão física entre os geeks tem sido destacada com pungência ao longo do tempo. A maioria dos técnicos ou blogueiros vivem um estilo de vida sedentário. Estar colado a uma mesa na frente da cara das máquinas, muitos deles enfrentam problemas de saúde mais cedo ou mais tarde.

Sentar-se prolongadamente no computador não só afecta a sua mente como também o corpo. Uma má postura sentada pode levar a um problema de dor nas costas, ansiedade, desconforto e ganho de peso devido à falta de movimento.  De acordo com a pesquisa, sentar-se muito tempo e sedentarismo pode levar a doenças cardíacas, diabetes, etc. O uso excessivo de computadores causa algumas aflições físicas, tais como tensão ocular, escoliose, anormalidades da visão, síndrome do túnel carpal, dor de cabeça e dor nas costas – especialmente se você tiver mais de 40 anos. Eles podem prejudicar a saúde mental de um indivíduo também. E por isso é importante que você saiba como se sentar no computador.

Exercícios para usuários de computador

O especialista sugere que fazer pausas frequentes no seu trabalho de secretária, deslocar-se durante 5-10 minutos pode ser suficiente para contrariar o risco de saúde. Infelizmente para algumas pessoas, mesmo tirando 5 minutos e evitando sentar-se torna-se muito difícil. E a verdade feia é que os poucos componentes do nosso corpo não se destinam a ser sedentários. Então, se você não é capaz de descobrir o tempo dedicado para o treino, em seguida, tentar fundir a aptidão física em seu estilo de vida geeky. Por isso, temos curado poucas maneiras fáceis de exercitar enquanto sentado no seu computador.

1. Strech Out Seu Stress



O alongamento regular alivia os músculos rígidos e as articulações rangidas. Ele ajuda a se livrar da dor nas costas e também garante a postura correta, mantendo seus músculos soltos. Esticar no trabalho não vai levar muito longe de sua agenda ocupada. Basta largar o mouse, tirar os fones de ouvido e desdobrar-se. Para manter o pescoço rígido, gire-o da esquerda para a direita, para cima e para baixo. Para todo o corpo, fique de pé, levante os braços e dobre-se para trás empurrando o corpo para fora. Além disso, você pode empurrar os braços para trás e puxá-los para trás para esticar o peito.

2. Exercícios sentados na mesa de trabalho

Estenda as pernas enquanto as empurra para os dedos dos pés. Incline-se para trás e descanse nas costas da cadeira. Em seguida, segure bem na cadeira, levante as pernas e depois dobre-as em direcção ao peito. Continue a fazê-lo o mais rapidamente possível e envolva os seus músculos centrais. Esse tipo de movimento ajuda você a se livrar de problemas nas costas.

Outra forma de fazer exercício enquanto está sentado no seu computador é sentar-se com as costas direitas. Abra as pernas, estenda os braços e comece a movê-los em forma de saltos. Este movimento envolve os músculos centrais, constrói resistência e faz com que o sangue flua.

Outro exercício central e de pernas é sentar-se na borda da cadeira, colocar as mãos nas costas extremas da cadeira e pressionar o corpo para baixo e depois para cima. Esta é outra maneira de fazer pressão no braço usando a cadeira de escritório. Tente fazer pelo menos 20 repetições inicialmente; aumente o número eventualmente.

3. Exercícios em pe

Esquece o medo de parecer estranho. Em primeiro lugar, você precisa entender que sua saúde é a prioridade. Enquanto de pé, você pode fazer agachamentos, alongamentos, lunges, flexões de parede e movimentos de yoga sem sair da sua mesa.

Coloque as palmas das mãos no ombro e estenda os cotovelos. Mova os cotovelos em circulação enquanto os toca na frente. Este exercício remove a rigidez do pescoço e ombro.

O próximo exercício que você pode fazer no trabalho são os lunges. Os lunges são fáceis de aprender e muito seguros de implementar mesmo sem supervisão. Para realizar lunges, você precisa manter seu corpo reto, dar um passo à frente com uma perna enquanto abaixa o corpo e então dar o próximo passo de forma similar.

4. Jumping Jack

Você pode considerá-los reminiscentes dos nossos dias de escola, mas são um dos melhores exercícios que você pode fazer no trabalho. É um exercício de corpo inteiro que desperta todos os grupos musculares. Você só precisa pular; as mãos devem ser levantadas e aplaudir em cima enquanto move o pé simultaneamente. Simplesmente fazer isso por 5 minutos pode diminuir a sua vida de trabalho sedentária e proporcionar-lhe vários benefícios de saúde, incluindo a perda de peso. Bônus!

5. Caminhe sempre que possível

Não sejas uma batata de sofá! Mova-se sempre que possível. Seja uma pequena pausa para café ou apenas uma pausa da secretária, faça uso dela. Não só quebra a monotonia como também te tira do estado apático. Você pode não ver os resultados imediatos, mas caminhar certamente melhora seu humor, equilíbrio e coordenação.

TIP
: Faça pausas forçadas para relaxar usando o software CareUEyes ou Pause4Relax.

6. Faça das escadas seu amigo

Não faça da subida de escadas uma opção apenas se o elevador ou os elevadores não estiverem a funcionar. Este formulário do exercício é não somente bom para o corpo mas também bom para a saúde do coração. Subir as escadas diminui os níveis de colesterol ruim, melhora a saúde geral e diminui o risco de várias doenças que podem afetar sua vida profissional.

Este Infográfico de Wonderhowto ilustra muito bem alguns dos exercícios que você deve fazer regularmente. Você pode clicar na imagem para vê-la em tamanho maior.

Mesmo que o gymming não faça parte de sua rotina diária, faça os esforços para manter sua saúde. E a melhor parte é que você não precisa pagar nada nem comprar nenhum equipamento caro. Estes exercícios cancelam os efeitos negativos das horas de trabalho prolongadas passadas numa cadeira. No entanto, muitas empresas têm iniciativas de saúde, fitness e bem-estar no local. No entanto, é sempre o esforço do indivíduo que prevalece e conta.

Que exercícios você faz no seu local de trabalho ou coisas que você faz para aliviar o estresse? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo; ficaríamos felizes em aprender suas experiências.

RECOMENDADO: Clique aqui para solucionar erros do Windows e otimizar o desempenho do sistema