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Algumas pessoas passam mais de 6-10 horas por dia em frente aos computadores. Elas estão tão absorvidas em suas atividades que não prestam atenção em suas posturas. Alguns podem estar se dobrando fortemente para olhar para a tela ou o teclado, enquanto outros podem estar digitando com os pulsos suspensos no ar o tempo todo. Posturas incorretas levam a problemas de saúde, como dores nas costas, ombros e pulsos, queimaduras nos pés, síndrome do túnel carpal e perda de visão – especialmente se você tiver mais de 40 anos. Neste artigo, discutimos a postura correta para sentar em frente ao computador.
Tabela de Conteúdos
Como sentar na frente do computador
Back Rest é obrigatório
Atualizado: setembro 2024.
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O estudo de como o corpo de um indivíduo se comporta durante diferentes tarefas, o impacto desse comportamento corporal e a pesquisa de condições ótimas para evitar danos é conhecido como ergonomia.
Ergonomia no Local de Trabalho
é geralmente a otimização do local de trabalho para que o dano corporal seja reduzido. Isto é conseguido através do fornecimento de iluminação adequada, ventilação e fornecendo material que coloca menos estresse sobre o corpo. No caso dos computadores, é a cadeira, mesa, teclado de computador, mouse, etc.
O problema mais comum entre as pessoas que trabalham há muito tempo em computadores é o
dor lombar
. Isso gera ao longo do tempo e é difícil de tratar, tornando as pessoas dependentes de analgésicos, etc.
Para evitar isso, use uma cadeira que seja ajustável. A inclinação das costas da cadeira deve ser de cerca de 100 a 110 por cento. 90 por cento é muito reta e não será de nenhum conforto. Mais de 125 por cento vai colocar estresse em outras partes do corpo – pescoço e olhos, especialmente. 100 a 110 por cento é ideal para manter os problemas das costas afastados – desde que você descanse as costas inteiras nas costas da cadeira.
Se a cadeira não for projetada para dar apoio à parte superior e inferior das costas, use pequenas almofadas para apoiar a parte superior das costas em direção aos ombros e à parte inferior das costas. Mantenha as costas descansadas o máximo de tempo possível. Se você tiver que se inclinar para frente por alguma razão, certifique-se de fazer intervalos e continuar descansando as costas em intervalos regulares.
Apoio de braço e ombros
Se a cadeira tiver um apoio para os braços, utilize-o de modo a reduzir a pressão sobre os ombros. Nas cadeiras sem apoio de braços, toda a pressão é colocada sobre os ombros. Se você não puder comprar uma cadeira com apoio para os braços, você pode colocar os cotovelos sobre as pernas depois de cruzá-los. Mas esta solução alternativa de cruzar as pernas e colocar os cotovelos nas pernas também pode ser perigosa a longo prazo. Não há problema por períodos curtos. Lembre-se que se você mantiver as pernas cruzadas (como descansar um pé no joelho de outra perna), o fluxo de sangue para as pernas será afetado.
Para evitar problemas com as pernas e para cuidar dos ombros, use um
cadeira com apoios para braços
. Se os apoios de braço são ajustáveis, é ainda melhor porque um tamanho não serve para todos. Se você não tiver uma cadeira com apoio de braço, tente comprar um o mais rápido possível. Você não vai querer viver com dor de ombro toda a sua vida.
O descanso do pulso é importante
Ao falar sobre a postura correta para sentar-se na frente de um computador, é importante observar a posição dos pulsos. O básico é dar um descanso aos pulsos. Muitos de nós continuamos a digitar com os pulsos no ar. Essa prática coloca muito estresse nos pulsos e se continuar por períodos mais longos, causará dor permanente no pulso.
Se o seu for um laptop, ele vem com apoio para o pulso em ambos os lados do touchpad. Se você estiver usando teclados comuns, há muitos teclados que são baseados em ergonomia. A Microsoft pesquisou para criar teclados que detectam o nível de estresse dos usuários. Com base na pesquisa, a Microsoft e muitas outras empresas, como a Logitech, Amkette e outras, criaram teclados destacáveis que podem ser ajustados para dar descanso aos pulsos, reduzindo o estresse nos dedos ao digitar.
Se você não tem um
teclado ergonómico
e você não planeja comprar um imediatamente, lembre-se de fazer intervalos ao digitar por mais horas. A cada quinze minutos, descanse os pulsos colocando as mãos nas pernas ou em algum lugar confortável por um minuto ou dois.
Ler
: Exercícios para usuários de computador – Nerd Fitness
As pernas devem descansar
A parte superior das suas pernas (acima dos joelhos) deve estar completamente apoiada nas cadeiras. Se essa parte das pernas é levantada porque a cadeira é menor, você é
arriscando dor no joelho
. Da mesma forma, certifique-se de que a cadeira tem altura suficiente para que os seus pés possam ficar bem
tocar o chão
. Os pés devem ser colocados
perpendicular
para o chão.
O acima pode ser alcançado usando uma cadeira ajustável. Se você não puder comprar uma imediatamente, você pode usar travesseiros ou algo para aumentar a altura e manter as pernas descansadas. Além disso, continue a mudar a posição das pernas de vez em quando se estiver sentado durante muito tempo. Por exemplo, colocar um pé sobre o calcanhar da outra perna ou colocar uma perna sobre a outra durante algum tempo pode ajudar a prevenir a exposição prolongada a desconfortos que podem resultar em danos permanentes ao seu corpo.
Pescoço e Olhos
Para prevenir doenças como glaucoma e esquilosis, você deve estar
olhando para baixo para a tela (Alaska)
. Não se sente numa posição em que tem de puxar o pescoço para cima e esticar os músculos. Não use uma posição que o faça olhar acima da linha reta da visão (uma linha reta significaria usar os olhos na frente sem os levantar).
Além do acima mencionado, recomenda-se que se afaste do computador a intervalos regulares. Enquanto em um computador, as pessoas se esquecem de
blink
– o que aumenta o stress na retina. Isto nunca deve ser tomado de ânimo leve, pois pode causar cegueira. Há programas de terceiros disponíveis que lembram que você deve fazer uma pausa de olhar para a tela como Pause4Relax ou Eye Relax.
Em suma, quando falamos de postura correta para sentar-se na frente do computador, estamos falando de ergonomia: a prática de evitar desconforto a qualquer parte do corpo. Suas costas, pernas, pescoço e pés devem estar devidamente descansados. Seus olhos devem continuar piscando e olhar direito ou um pouco mais para a tela. Fazer pausas forçadas na computação é sempre uma boa idéia!
Ler em seguida(Alaska)
: Problemas de saúde causados pelo uso excessivo de Smartphones.
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O autor Davi Santos é pós-graduado em biotecnologia e tem imenso interesse em acompanhar os desenvolvimentos de Windows, Office e outras tecnologias. Silencioso por natureza, é um ávido jogador de Lacrosse. É recomendável criar primeiro um Ponto de Restauração do Sistema antes de instalar um novo software e ter cuidado com qualquer oferta de terceiros durante a instalação do freeware.